按摩可改善鍛煉后的恢復(fù)能力

下次當(dāng)您完成其中一項(xiàng)“我?guī)滋煲嵬础钡哪土﹀憻挄r(shí)，請嘗試快速按摩。您的朋友可能會(huì)嘲笑您，但您可能會(huì)幫助您的肌肉更快地康復(fù)。在最近的一項(xiàng)研究中，研究人員對11名健康的年輕人進(jìn)行了艱苦的鍛煉，這種鍛煉幾乎很難完成。為了觀察按摩對肌肉的影響，他們在運(yùn)動(dòng)前后，以及瑞典式按摩10分鐘后進(jìn)行了雙腿肌肉活檢。鍛煉后立即進(jìn)行按摩。短暫的按摩影響了肌肉細(xì)胞中的兩個(gè)特定基因。第一個(gè)基因可減輕運(yùn)動(dòng)引起的炎癥，類似于您從某些止痛藥中獲得的緩解。第二個(gè)基因增加了肌肉中線粒體的產(chǎn)生。這些是細(xì)胞的動(dòng)力源。他們使用氧氣和食物的分解產(chǎn)物來產(chǎn)生細(xì)胞所需的能量。隨著肌肉細(xì)胞適應(yīng)耐力運(yùn)動(dòng)，線粒體的數(shù)量增加。按摩似乎可以幫助這個(gè)過程。其他研究表明，治療酸痛的肌肉（例如冰浴和抗炎藥）可以減輕炎癥。這些往往會(huì)阻礙肌肉的修復(fù)和生長。但是，按摩似乎不僅可以使您感覺更好，而且可以加快肌肉的恢復(fù)。研究人員還發(fā)現(xiàn)，按摩并沒有減少肌肉中乳酸的含量，這通常被認(rèn)為是鍛煉后按摩的原因。盡管如此，這項(xiàng)研究仍使按摩提高了一個(gè)檔次，從而使得在大賽結(jié)束時(shí)li屈在按摩臺(tái)上的感覺變得不太尷尬。